継続をチカラにするために

今日は、物事を継続するための１０か条について、
石川善樹氏に学びたいと思います。

２０１８年のスタートからはや３ヶ月が経過・・・
お正月に「今年こそっ！！」と決心して始めたこと、
みなさんにもありますよね？

いかがですか？今でも継続、できていますか？

継続できている場合にはイラナイ内容ですが、
お暇だったら、おつきあいください。

物事を続けるとき「意思だけでなんとか！」したいけれど、

意志の力だけでは、
　　　長く続けることはできない

と言われています。

そこでお届けしたいのが「継続のための１０か条」。

「継続のための１０カ条」

①選択肢を減らそう

　人の意志決定の量は限られているので、
　その都度「何をやるか」を決めなくてよい状況をつくる。

　とくに、新しいことを始めるならば、
　「ほかのことを減らす」などの工夫が必要です。

　つまり、「いろいろと考えることはできない」
　ので、できる限り一つにことに集中しましょう。

②きちんと寝よう

　睡眠は身体を休めるだけでなく、記憶を再統合、
　定着させるので脳は成長しています。

　寝て起きると、夜、悩んでいたことがウソのように、
　「ま、いいか～」と思えること、ありますよね？

　十分な睡眠は正しい判断をするために不可欠なのです！

③飽きたらやめよう

　疲労は「飽きる」「疲れる」「眠くなる」の順でやってきます。
　
「飽きているな」と感じたら、いったん休息をとってリカバリー、
　何に飽きているのかをはっきりさせるのも大切。

　あとは二酸化炭素量が増加すると、集中力が続かなくなるそうなので、
　適度な換気を心がけましょう～。

④厳格になりすぎない

　気乗りしないときにやることは、脳がネガティブな感情と
　その環境を結びつけてしまいます。結果、次にやるときに
　も～っと気乗りがしなくなる・・・・。

　つまり「義務感でやっている」と、次第に
　そのことが嫌になってくるということです。

⑤意志のせいにしない

　できなかったときに意志の弱さを理由にせず、
　「どうしたらできるのかを考える」。

　根性論ではなく方法論で問題にアプローチしましょう。

　自分は意志が弱い、ダメな人間なんだ・・・は、
　多くの方が陥る罠なのです！

　意志の問題にせず、そうせざるを得ない環境を作るのがマル。

⑥「楽しい」を大事にしよう

　習慣には始める理由（きっかけ）と続ける理由（フィードバック）が必要で、
　最強のフィードバックは成長と楽しさ！！

　成長していない、楽しくない、という場合は方法論を見直す。
　何か行動したら、その結果、すぐに感じたことから始めてみることが
　大切になります・・・の意味で言えば、

　「できる限り小さなことから始める」がポイント。

⑦うかつに始めない

　毎回、何をどのように行うか、イメージトレーニングしてから始める。
　「とりあえずやってみる」のはたまにはいいかもしれないけれど、
　継続にはつながりません。

⑧変えてもOK

　人って毎日気分や体調が違いますよね。だからそれに合わせた取り組みが必要。
　大事なのは自分の「普通」を知ることなのです。

　不調の時は普通に戻すことを最優先に・・これ、とても重要。

　「決めたことを変えてはいけない」な～んて、自分を縛りつけてしまうと
　何事も嫌になってしまいます。

⑨余白をもとう

　脳も準備と回復が必要です。集中したい時間の前後に余白を持たせると
　無理なく集中できて、その満足感が報酬となって継続につながります。

　時には「ボケ～っ」とする時間も大切にし、あまり自分を追いこまないでくださいね。

⑩みんなとやろう

　仲間の取り組みを観察すると、自分自身の取り組みを客観視したり、
　振り返ることができます。

　人と一緒にやる「楽しさ」も脳にとっては報酬になるんですよ～。

　一緒に取り組む仲間がいると、仲間の頑張りが、自分の力に！！

続けるってなかなか難しいけれど、続けた先で得るものは大きい・・・

選択肢は少なく、よく眠り、飽きたらやめたり、厳格にしすぎず、
意思のせいにせず楽しく、うかつに始めないけど変えることは恐れず、
余白をもってみんなと楽しく「継続」しましょう。

では、また。

【サクラサイタ】

東京も「桜の開花宣言」となり、いよいよ春本番ですね～！

その「開花宣言」の日、標本木がある「靖国神社」に寄ってみました。

まだチラホラだけれど、美しく咲き誇る桜・・・
毎年毎年「花を咲かせること」を継続してくれて、
みんなのココロを和ませつづけてくれて、ありがとう。